睡眠专家说:怎么让孩子有一个好的睡眠

小朋友正处于发育时期,很多器官组织发育还不是很完善,尤其是大脑,必须要有良好的睡眠,这样可以促进大脑组织的快速发育。让小孩今后更聪明,记忆力更强,思维更活跃。学习更轻松,家长也轻松。
不同阶段孩子睡觉时间建议
成人每天的睡眠时间7—8小时最好,而儿童则需要每天睡眠10—12小时。
有关睡眠时间的长短问题,随年龄的增长而有所不同。
新生儿(0~3个月):未满月的新生儿除了吃奶外,全部时间都处于睡眠或半睡眠状态,每天睡眠时间范围17~20小时;
婴儿(4~11个月):每天睡眠时间范围12~15小时;
幼儿(1~2岁):每天睡眠时间范围11~14小时;
学龄前儿童(3~5岁):每天睡眠时间范围10~13小时;
学龄儿童(6~13岁):每天睡眠时间范围9~11小时;
青少年(14~17岁):每天睡眠时间范围8~10小时 ;
20 岁以后:每天有8 个小时的睡眠就足够了。
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坚持早睡,让孩子养成好的习惯
 
我们成人都有过这样的经历,晚上睡觉一旦超过平时习惯的入睡时间,就兴奋过度了,也就很难睡着了,这是人体生物钟规律被打破了,这个同样也会表现在孩子身上。所以孩子在6岁前的就寝时间应该定在20:00-20:30之间。要坚持让孩子在这个时间睡觉,养成早睡的习惯。
 
创造安静舒适的睡眠环境
 
一个安静舒适的睡眠环境非常重要,也是孩子睡眠质量的保障。房间温度是舒适的;枕头是柔软舒适的,让孩子枕着舒服,一个高度合适的柔软枕头更有助于睡眠;房间相对安静。
 
睡前放松精神和身体
 
身心放松是尽快进入睡眠的方式,洗个热水澡,有条件的也可以泡个澡。喝一杯热牛奶。睡前不要让孩子玩得太激烈。
 
多运动
 
孩子白天运动多,消耗掉了多余的精力,到了晚上就相对疲惫,就很容易睡着、睡得也比较沉。白天多锻炼可以让让孩子们身体强壮健康,也会在晚上更容易入眠。

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