失眠怎么办?失眠最好的治疗方法

失眠怎么办?失眠最好的治疗方法
失眠就是指人入睡困难,睡眠质量低,引起记忆力下降,反应力差,困倦,很容易疲劳,同时引起肩颈肌肉酸痛,腰痛,同时人体的抵抗能力也变差,容易生病,也更容易衰老。那么失眠怎么办呢?
(1)要有平常心
失眠了不要过分担心,越是紧张,越是强行入睡,就越是失眠。过分焦虑,更是会加重失眠。
(2)身心松驰,有益睡眠
睡前到户外散步一会儿,不去看手机,放松身心的在小区散一下步,体会一下小区的宁静,上床前洗个热水澡,或泡下脚,放松心情。
(3)听听轻松的大自然声音利于睡眠诱导
聆听大自然的声音,例如:流水声,下雨的声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮牛奶安神
睡前饮半杯到一杯热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(6)最重要,舒适的睡眠环境
人一生有三分之一的时间都在睡眠,一年有4个月时间都在睡眠中度过的,所以床和床上用品最好是用健康,舒适的产品。比如现在最火的乳胶床垫,乳胶枕头,因为支撑性好,回弹好。对人体形成一个半包围的状态。对头部也是半包围的状态。相当于把您捧着的感觉。所以有效的减小压强。还有乳胶松软,透气,让人感觉特别舒服,更有利于睡眠。乳胶床垫还能有效的防止振动,不会影响床伴。老年人睡眠浅,又容易起夜,一位老年人起夜,起身也不会影响床伴,可以有效保证老年人睡眠。
(7)交替紧张和放松
睡在床上,全身紧张,坚持几秒,想像自己是一块石头,再慢慢放松,做几次,就容易睡眠。
同时失眠是一段时间形成的,要对自己有信心,经过一段时间就会形成良好的习惯。

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